دینی ،علمی ،ادبی

چگونه عادت شب‌ها دیر خوابیدن را تغییر دهیم؟اگر جزو افرادی هستید که بارها و بارها لازم بوده صبح زود از خواب بیدار شوید اما نتوانسته‌اید پس این مطلب را بخوانید.نویسنده : مریم مرادیان نیریزمان تقریبی مطالعه :9 دقیقهتاریخ : چهارشنبه 1401/06/16شاید همیشه عادت داشته‌اید شب‌ها دیر بخوابید یا اخیرا این عادت را در پیش گرفته‌اید چون مثلا پیگیر سریالی هستید که تازگی‌ها جذبتان کرده است. دلیل این دیر خوابیدن‌ها هرچه که هست، احتمالا نتایج ناخوشایندی برایتان دارد. البته گاهی شب‌ها تا دیروقت بیدار بودن چیز خوبی است، خصوصا اگر احساس کنید شب‌ها هشیارتر و خلاق‌ترید؛ اما اگر مجبورید برای کار و دانشگاه و ... صبح‌ زود از خواب بیدار شوید، پس عادت ِ شب‌ها دیر خوابیدن اذیتتان می‌کند.چرا شب‌ها دیر می‌خوابید؟ریتم شبانه‌روزی بدن شما، ساعت درونی‌تان است که یک سیکل بیولوژیکی بوده و به کنترل فرایندهای خاصی در بدن کمک می‌کند، از جمله سیکل خواب و بیداری‌تان. عواملی مانند تعاملات اجتماعی، غذا، ورزش و نوری که طی روز در معرض آن قرار می‌گیرید می‌توانند ریتم شبانه‌روزی درونتان را تغییر دهند. این عوامل بیرونی بر ساعت درونی‌تان اثر می‌گذارند و برخی از این عوامل می‌توانند بر ساعت خوابیدن و بیدار شدنتان تاثیرگذار باشند.به جای اینکه سعی کنید به یک باره چند ساعت زودتر از ساعتی که عادت داشتید، به رختخواب بروید، این تغییر را تدریجا ایجاد کنید. مثل بیشتر عادت‌ها، تغییرات اگر تدریجا و کوچک باشند بهتر جواب می‌دهند تا تغییرات بزرگ و سخت. سعی کنید هر شب ۱۵ دقیقه زودتر از شب قبل به رختخواب بروید، این کار، شدنی و خیلی راحت‌تر استشما چه یک جغد شب باشید یا مرغ سحرخیز! احتمالا کمتر از آنچه فکر می‌کنید این خصوصیت در کنترل شماست، چو, ...ادامه مطلب

بی تو مهتاب کجا؟ کوچه کجا؟ شعر کجا؟ بی تو از باقی این عمر گذشتم یک نگاهت به من آموخت که در حرف زدن چشم ها بیشتر از حنجره ها می فهمند, ...ادامه مطلب

استرس می‌تواند باعث شود نتوانید به راحتی به خواب روید. زمان خواب وقتی است که تمام مشکلات و دغدغه‌ها، حمله به ذهن را شروع می‌کنند و به نظر می‌رسد نمی‌توانید با این افکار، کاری کنید. انگار فکر و ذهن‌تان علیه شما شورش کرده است.مطالعات زیادی نشان می‌دهند عملکرد مغز وقتی دچار کمبود خواب هستیم، تدریجا افت می‌کند و در نهایت منجر به مشکل در تمرکز و ضعف در درک و فهم می‌شود ظهور ناگهانی افکار منفی و نگرانی می‌تواند مانع خوابتان شده و بی‌خوابتان کند. اگر این موقعیت‌ها برایتان آشناست پس باید تکنیکی که در ادامه ذکر می‌شود را یاد بگیرید تا در عرض کمتر از یک دقیقه به خواب بروید!این روش که توسط استاد دانشگاه هاروارد، اندرو ویل طراحی شده واقعا ساده است:1- با بینی‌تان به مدت 4 ثانیه دم بگیرید تا ریه‌هایتان کاملا پُر شوند.2- نفستان را 7 ثانیه نگه دارید.3- سپس به آرامی و به مدت 8 ثانیه بازدم انجام دهید.این الگوی تنفس را نهایتا با 4 بار تنفس شروع کرده و به تدریج تا 8 بار تکرار ادامه دهید تا اثرش را ببینید. رمز این شیوه در هفت ثانیه‌ای نهفته است که شما نفس‌تان را نگه می‌دارید. دلیلش هم این است که نگه داشتن نفس، ضربان قلبتان را پایین می‌آورد، بنابراین اضطرابتان کم می‌شود و آرام می‌گیرید.با انجام این تکنیک بدنتان به خوبی اکسیژن‌گیری کرده و موجب می‌شود راحت‌تر بخوابید و به تبع آن:- جذاب‌تر می‌شوید- کمتر غذا می‌خورید- بهتر یاد می‌‌گیرید- و اعتماد بنفس‌تان بیشتر می‌شودتوجهاین تکنیک تنفسی نباید هنگامی تمرین شود که بلافاصله پس از آن نیاز دارید کاملاً هوشیار باشید. بخوانید, ...ادامه مطلب

همه افراد در زندگی خود دعواهای زناشویی را تجربه کرده اند و این دعواها مسئله ایست که به صورت اجتناب‌ناپذیر برای همه زوجین اتفاق می‌افتد. زمان تقریبی مطالعه :16 دقیقه تاریخ : دوشنبه 1399/09/10 ساعت 14:3, ...ادامه مطلب

 مصاحبه اختصاصی تبیان با دکتر رجبیسال 99 توسط رهبر معظم انقلاب اسلامی به عنوان سال «جهش تولید» نامگذاری شد. در هر کشوری تولید، در اقتصاد حرف اول را می‌زند. مقام رهبری هم به نکته‌ای دقیق توجه کرده و دو, ...ادامه مطلب

پیام رهبر انقلاب اسلامی در پی شهادت سردار بزرگ و پرافتخار حاج قاسم سلیمانی و همراهان او:انتقام سخت در انتظار جنایتکاران حادثه دیشب خواهد بودرهبر معظم انقلاب اسلامی در پیام مهمی شهادت سردار بزرگ و پراف, ...ادامه مطلب

عماد افروغ، جامعه شناس و استاد دانشگاه در گفت‌وگو با تبیان:جراحی, اقتصادی, بدون اقناع, مردم،, معنا ندارد,/ تاریخ, می‌گوید اتخاذ, سیاست‌های لیبرالی, با شورش مردم همراه, استسیاست‌های دوران پهلوی که یک انقلاب را , ...ادامه مطلب

 10 راهکار برای افزایش روزیاگر شما هم می‌خواهید در زندگی به فقر و سختی در معیشت دچار نشوید و جیبتان همیشه پر باشد، پیشنهاد می‌شود به این 10 راهکار ساده که برگرفته از روایات معصومین است توجه کنید و از , ...ادامه مطلب

 خبری که روح هرکسی را جریحه دار می کند و وقتی می شنوی نامقعول ترین تصمیمات به ذهنت می رسد، اما یک لحظه صبر کنید، کمی بیاندیشید، انسان موجودی جایز الخطاست. شاید بتوانید گذشت کنید و با همسر خیانت کار خو, ...ادامه مطلب

    زیباترین متن های ادبی جهان نيمى از زندگى مان ميشود صرفِ اينكه به آدمهاى ديگر ثابت كنيم، ما چقدر خوشبختيم… به آدمهايى كه شايد خوشبختى برايشان تعريفِ ديگرى دارد حتى اگر واقعاً هم خوشبخت باشيم، ام, ...ادامه مطلب

                                                                                                                                     فرق اخلاق و ادب چیست؟       اخلاق به معنای ملکات راسخ در روح و , ...ادامه مطلب

فرزندانتان را به انجام آداب خودتان وا ندارید؛ زیرا آنان برای زمانی، غیر از زمان شما آفریده شده اند.در یک نگاه کلّی آسیب های اجتماعی در ایران اسلامی را می توان از نظر پدیداری بر پایه یک از دو نظریه زیر دانست. نظریه اول: اینکه فشار قدرت رسانه ای فرهنگ های بیگانه باعث تضعیف سیستم ایمنی خانواده ها شده و بالأخره آسیب های اجتماعی  را ایجاد می کند. در این نظریه، خانواده، مورد هجوم است و کارکرد تهاجمی برای آن در درجه دوم قرار دارد.نظریه دوم: ابتدا، خانواده ها دچار آسیب و انحطاط فرهنگی شده و از مجموع آنها، آسیب های اجتماعی ظهور می یابد. در این نظریه خانواده به عنوان مهاجم، اجتماع را در می نوردد و آن را دچار آسیب می کند؛ لذا قدرت ابتدایی با خانواده است نه با اجتماع.گرچه هر کدام از این دو نظریه دارای ویژگی های خاصی هستند امّا در یک ویژگی با یکدیگر مشترکند و آن، نقش کلیدی خانواده در فرآیند آسیب های اجتماعی است. از همین رو است که غرب و استکبار جهانی، برای مسلّط شدن بر دولت ها و ملّت ها از جمله ایران اسلامی، بیشترین تمرکز هجوم خود را بر روی نهاد خانواده گذارده اند.امام علی (علیه السلام) در مورد لزوم تطبیق تربیت فرزندان با زمان خویش می فرمایند: فرزندانتان را به انجام آداب خودتان وا ندارید؛ زیرا آنان برای زمانی، غیر از زمان شما آفریده شده اند.وسوسه اجتماعیتغییر شرایط زندگی بشری با توسعه علم و, ...ادامه مطلب

 بسیاری از ما گروه خونی خود را نمی دانیم و معمولا  زمان بیماری یا خون دادن لزوم آن را احساس می کنیم. اما بهتر است بدانید گروه خونی شما میزان حساسیتتان به برخی بیماری ها را هم مشخص می کند. گروه خونی شما چیست؟ پاسخ این سوال اغلب با یک مکث طولانی همراه است که در نهایت هیچ سر نخی به دست نمی آید. این مسئله حتی سوالات بیشتری در پی دارد، از جمله: آیا واقعا لازم است گروه خونی خود را بدانید؟ گروه خونی شما به شما چه می گوید؟ خب گروه خونی مسئله خیلی بزرگی به نظر می رسد. دکتر لارنس سیترین Lawrence Cytryn و استاد ارشد در بخش هماتولوژی – انکولوژی دانشکده پزشکی Icahn در کوه سینا Mount Sinai  (این مرکز در منهتن نیویورک در امریکا قرار دارد) می گوید: اولین دلیل برای دانستن گروه خونی انتقال خون است. دانستن گروه خونی به خاطر ایمنی در زمانی که به خون کسی احتیاج دارید یا قرار است خون بدهید لازم است. به علاوه دانستن گروه خونی اطلاعات ساده ای است و نمی توانید کاری با آن بکنید. بله، گروه خونی شما مشخص می کند که به چه شرایطی حساسیت کمتر یا بیشتری دارید، اما چه شرایطی؟ شما نمی توانید نوع خون خود را تغییر دهید. اما به قول معروف دانستن به شما قدرت می دهد و شاید دانستن اینکه در معرض چه مسائلی هستید، به شما این انگیزه را بدهد که دیگر جنبه های زندگی خود را تغییر دهید تا سالم تر باشید. در اینجا به آنچه به دنبال , ...ادامه مطلب

    خداوند بی نهایت است و لا مکان و بی زمان اما بقدر فهم تو کوچک میشود و بقدر نیاز تو فرود می آید و بقدر آرزوی تو گسترده میشود و بقدر ایمان تو کارگشا میشود و به قدر نخ پیر زنان دوزنده باریک میشود و به قدر دل امیدواران گرم میشود یتیمان را پدر می شود و مادر بی برادران را برادر می شود بی همسرماندگان را همسر میشود عقیمان را فرزند میشود ناامیدان را امید می شود گمگشتگان را راه میشود در تاریکی ماندگان را نور میشود رزمندگان را شمشیر می شود پیران را عصا می شود و محتاجان به عشق را عشق می شود خداوند همه چیز می شود همه کس را به شرط اعتقاد به شرط پاکی دل به شرط طهارت روح به شرط پرهیز از معامله با ابلیس  بشویید قلب هایتان را از هر احساس ناروا و مغز هایتان را از هر اندیشه خلاف و زبان هایتان را از هر گفتار, ...ادامه مطلب

به آرامی آغاز به مردن می‌کنی زمانی که خودباوری را در خودت بکشی، وقتی نگذاری دیگران به تو کمک کنند.به آرامی آغاز به مردن می‌کنی اگر برده‏ عادات خود شوی، اگر همیشه از یک راه تکراری بروی، اگر روزمرّگی را تغییر ندهی، اگر رنگ‏های متفاوت به تن نکنی، یا اگر, ...ادامه مطلب